Journal des S.O.Houilles Athlétisme
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PLAN DE REPRISE APRES UNE TENDINITE

vendredi 9 décembre 2016, par SAPEI Sébastien

Semaine 1 (1h30)
Lundi 5’ marche + 2x (1’course 1’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 3x (1’course 1’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 4x (1’course 1’marche) + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 5x (1’course 1’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 6x (1’course 1’marche) + 5’ marche
Semaine 2 (2h10)
Lundi 5’ marche + 2x (2’course 2’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 3x (2’course 2’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 4x (2’course 2’marche) + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 5x (2’course 2’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 6x (2’course 2’marche) + 5’ marche
Semaine 3 (2h20)
Lundi 5’ marche + 4x (2’course 1’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 5x (2’course 1’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 6x (2’course 1’marche) + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 7x (2’course 1’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 8x (2’course 1’marche) + 5’ marche
Semaine 4 (2h50)
Lundi 5’ marche + 4x (3’course 1’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 5x (3’course 1’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 6x (3’course 1’marche) + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 7x (3’course 1’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 8x (3’course 1’marche) + 5’ marche
Semaine 5 (3h50)
Lundi 5’ marche + 4x (4’course 2’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 5x (4’course 2’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 6x (4’course 2’marche) + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 7x (4’course 2’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 8x (4’course 2’marche) + 5’ marche
Semaine 6 (3h20)
Lundi 5’ marche + 4x (4’course 1’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 5x (4’course 1’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 6x (4’course 1’marche) + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 7x (4’course 1’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 8x (4’course 1’marche) + 5’ marche
Semaine 7 (5h)
Lundi 5’ marche + 4x (5’course 1’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 5x (6’course 1’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 6x (7’course 1’marche) + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 7x (8’course 1’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 8x (9’course 1’marche) + 5’ marche
Semaine 8 (3h05)
Lundi 5’ marche + 2x (10’course 1’marche) + 5’ marche
Mardi repos
Mercredi 5’ marche + 3x (8’course 1’marche) + 5’ marche
Jeudi 5’ marche + 25’course + 5’ marche
Vendredi repos
Samedi 5’ marche + 2x (15’course 1’marche) + 5’ marche
Dimanche 5’ marche + 30’course+ 5’ marche

Auteur : SAPEÏ & SOSSON - MKDE

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