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TENDINOPATHIE DU TENDON ACHILLEEN

vendredi 9 décembre 2016, par SAPEI Sébastien

Afin de soulager votre tendinopathie du tendon Achilléen, il vous ait proposé un protocole d’auto-rééducation, afin de redonner les qualités de force et de résistance de ce tendon.

La séance se déroule toujours en 4 phases :

  1. Étirements du triceps
  2. Travail excentrique (freinateur) du triceps
  3. Etirements du triceps (idem 1)
  4. Glaçage (25min max)

1. ÉTIREMENT DU TRICEPS

Il faut effectuer les 2 étirements suivants, avec une légère sensation douloureuse, maintenue durant au moins 20 secondes. Le tout est répété 5 fois.

Étirement N°1 : Gastrochnémiens Étirement N°2 : Soléaire

2. TRAVAIL EXCENTRIQUE (FREINATEUR) DU TRICEPS

Ce travail s’effectue dans la même position que sur la photo suivante, sur une marche. Ce renforcement consiste à freiner la descente du talon jusqu’à l’étirement maximal, puis à remonter au maximum sur la pointe des pieds (dans tout les cas sur les 2 jambes).

Au fur et à mesure de la progression, nous ferons varier 2 paramètres :

  • La vitesse d’exécution : lente, modérée puis rapide
  • La charge : bipodal, bipodal avec transfert d’appui sur le côté atteint, unipodal puis unipodal avec charges ajoutées L’évolution s’effectue selon cette démarche : le passage d’une phase à l’autre est conditionné par l’absence de douleur.
Dans tout les cas, la remontée s’effectue avec les deux jambes (bipodal).
SEMAINES JOURS VITESSE CHARGE DE TRAVAIL
1 1 et 2 Lente Bipodal
3 à 5 Moyenne
6 et 7 Rapide
2 1 et 2 Lente Transfert d’appui sur le côté atteint
3 à 5 Moyenne
6 et 7 Rapide
3 1 et 2 Lente Unipodal
3 à 5 Moyenne
6 et 7 Rapide
4 1 et 2 Lente Unipodal + charge additionnelle de 20% de poids du corps
3 à 5 Moyenne
6 et 7 Rapide
5 1 et 2 Lente
3 à 5 Moyenne
6 et 7 Rapide

3. ÉTIREMENT DU TRICEPS : IDEM 1

4. GLAÇAGE

Chaque séance se termine par un glaçage systématique du tendon Achilléen, par l’application d’un pack de cryothérapie préalablement mis au congélateur, pendant 25 minutes. Tout en ayant pris le soin de placer une protection (celle fournit, ou serviette humide) entre le pack et la peau, afin d’éviter les brûlures.

Activités sportives : Les activités sportives peuvent être poursuivies, en fonction de la douleur

Auteur : SAPEÏ & SOSSON - MKDE

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